跳躍力訓練：

跳躍力訓練：Pw.] p4A

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1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
N-io pJvL (第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
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2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖x(rg;Y/td'kdE
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朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度!　不能使用小腿 　做的正確的話 應該是大腿會比較酸　小腿則不會　$fX_MiA
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
&^[EV9?i0\Je (你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)khi/Cr-EL6u a
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3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬 腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
!lQ4R*E }g)| (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)0IKDVep&E
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4. 直腳跳繩:　每天250下 中間別停下來休息
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r 膝蓋不能彎 重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
GyohKFLIl (每星期加50下　直至能做到每天500下 別再超過)
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AR'j1ep 星期三 六做:
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5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　+{7wPP$Clz0^

|!Y5k]9l"ui'pu 方法是死的　人是活的　版主將要出版的書　會加入其它的訓練項目　練習量也會做更改　以達整體的效果　但在那之前　以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了 `qf%u&HR6P4zOu`
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做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運動乳膏 消除酸痛[D1Sd&z4P s @

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gv^+K 練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
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不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨

我的跳躍力唔係幾好,
?v!JX*`wC7u GyC.Is.L_
要我每天做250下直腳跳繩,
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根本就冇可能! :em08: