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sassata
頭銜: 士官長 (SGM)
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註冊 2006-11-25
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健康飲食5要點
- 每天喝一杯牛奶 , 可有效改善膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀況。如有牛奶不耐症 , 可用優酪乳 、低乳糖奶或两倍豆漿代替。
- 每日攝入碳水化合物250-350克 , 可依個人胖瘦情況而增減 , 如為超量者 , 應減少主食攝入量 。
- 每日吃 3 -- 4 份高蛋白食物 , 每份指瘦肉1两 , 或雞蛋 1 個 , 或豆腐2 两 , 或魚蝦2两 。以魚類和豆類蛋白較好。
- 四句話 : 有粗有細 ( 粗細粮搭配 ) ; 不甜不咸 ( 每日攝鹽 6 -7 克 ) ; 三四五頓 ( 在總量控制下 , 分餐次數多 , 有利于防治糖尿病或高血脂 ) ; 七分八飽 。
- 每天吃 500 克新鮮蔬果 , 是預防多種疾病的有效措施 。另外 , 零食最好選擇優酪乳 、堅果 、水果 、銀耳蓮子羮等 , 這些食物可健腦 、養心。 尤其是有宴請時 , 吃些含維生素B 的食物 , 會避免胃黏膜損傷 , 因此喝酒前最好用粗粮 、雜粮 、瘦肉 、花生等 "打底" 。
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