[轉貼文章]MONK減肥法 - 潮流資訊 - 八度網上論壇

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發表於 2006-2-25 03:21 PM 資料短消息加為好友

[轉貼文章]MONK減肥法

MONK 減肥法八度網上論壇,o(Bd,af9`-p4]
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醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師
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M ONK 減肥法，不是我首創的，它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出，我再加以改良成比較適合東方人體質。
第一個月平均可瘦4~6公斤，之後平均1個月可瘦2~3公斤。因為MONK減肥法效果明確，方法簡單，在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診，目前正在快速增加中。%q!jY3i(IG8C4PGhM;h
t!].W;PC%`&m'y8f BD
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚" 的英文是MONK，所以簡稱「MONK 減肥法」。
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。'wi]2@zfrz%AM
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「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成，對身體好處很多。forum.8cyber.com`-_7M(CK?)[t+d3R

雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。vF1` iW1j8X3x

最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。 )e)U;yva(A4R

所以，用「MONK 減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視3vO
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丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。

不過『 MONK減肥法』看似簡單，但中間有很多要注意的方法及技巧，所以還是要請減重專科醫師給予指導，才不會失敗
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MONK 減肥法　簡單DIY 0P(T S{3a?9H)V`t
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醫星顧問京典小兒科診所主任八度網上論壇R:Mpp!t$U3T"V6q
肥胖專科盧佳享醫師itPP4Tr
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前言： [!pOxB/e
我不是什麼減肥教父或減重救世主，那些頭銜太沉重，我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。)xpEqSE(G[H
本著對減重醫學的熱愛與熱忱，提出 MONK 減肥法，希望給迷失的減重朋友一點點指引的亮光，八度網上論壇&hA(HT { u%M(|
只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂，但能瘦更好。rga|&Y.|.\4?i/G

據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心，吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多，而且安全有保障。

希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤，最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
八度網上論壇&y'kGV*i#P/E{7Z
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：八度網上論壇-Sfo},@e
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
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Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，CT1Q6k.W%?/[ Z4h
48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。
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MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。 4U@3xIr\EV

如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。 (H}wrQ0m

3 個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，第一個月=2.7公斤，第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低於最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？八度網上論壇8|6YTdja1g

MONK 減肥法簡單- DIY：forum.8cyber.com(`'h4F3}._-U!my+p
一、減肥前準備工作：forum.8cyber.coml%v5]zfK`
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1.買一個簡單的記步器。w+e)hp'J1|Cci(|
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。ZK3Jm$L@/S'qnN1r-~
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。 LY!z5?s
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若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
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4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鐘，約1800步。
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備注：更多精彩內容及問題解答會在MONK 減肥法簡單DIY PART-2，請期待。
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MONK 減肥法　簡單DIY(II) 8K-bzb kk-jS
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醫星顧問京典小兒科診所主任forum.8cyber.com ~c\9y~]2K H;c
肥胖專科盧佳享醫師{#D4_4d$N
八度網上論壇J&}sHt'i{5`O
數月前推出MONK 減肥法後，得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減肥法，KD2~LDkuxA)k9]
但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我，她們用了MONK 減肥法真的瘦了，讓我分享她們
瘦下來的那份喜悅。因此我再把MONK 減肥法更詳細的內容寫出來，讓更多的人分享那一份喜悅。

重要聲明：
(1)MONK減肥法效果明確速度快，最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤，請找肥胖專科醫師幫忙。m4N,]d'O ~'A(_
(3)在使用減肥藥者，搭配 MONK 減肥法，可以減少藥物的使用。forum.8cyber.comzh8N&O9j;f7U^l

1.那些人不適合使用MONK 減肥法？3_K
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(1)低血糖或低血壓病人。_2X_*k2uAiRS
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。forum.8cyber.comi6C|;?mjIM!r

2.什麼是你飢餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多，既然身體不需要那麼多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？forum.8cyber.com8@5wVnza,^oS4i

其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感。所以減肥除了把體重降下來之外，最好能找出為何你會飢餓的原因，可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。forum.8cyber.com5fkZzn
八度網上論壇 k`&LdP6`GE2}2{
以下整理飢餓的原因你可以一一檢視：H{k#a*_0O A2f@Q%{
(1)疲勞睡眠不足：工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來紓解壓力。 'KJWt}"fwb#{"Y
(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有飢餓感。forum.8cyber.com3C5@2r#^!Z5r
(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有飢餓感。八度網上論壇a8D"[;}wT]K
(4)缺乏維他命礦物質和微量元素：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，雖然我們吃很多，其實是營養不良，也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造成血糖降低，也會有飢餓感。
(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減少飢餓感。

3.MONK 減肥法會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：&U^2AB~T
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、嗜睡、手發抖，一旦度過反而會覺得精力旺盛，這個時期最關鍵。_dX+D;Tp

(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質。

(3)停滯期：7]"zji1CHq
減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降，請求教肥胖專科醫師。 forum.8cyber.comFe3b5e^?+CE
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(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)，也就是復胖率極高，所以往往前功盡棄。八度網上論壇x7P6sG"F3_[
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單，復胖率比較低，但若維持期復胖太快請求教肥胖專科醫師。 %b'Uo)jh
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4.MONK 減肥法網友 Q&A
Q1：請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
A1：一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。所以MONK減肥法很少會瘦胸部。D x+?0Vo

Q2：我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？
A2：1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤，請找減肥專科醫師諮詢，看是否要用藥物。
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2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃，最晚不要超過4點。

Q3：有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎？八度網上論壇F*~t^&D7\5\@G#n
A3：有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的，當水份蒸發後，體重便會回復正常。forum.8cyber.com-jUB(A"UnzO
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目前市面上的避孕藥品牌眾多，而經過醫藥界多年的研發，避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低，因此許多早期有關於避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)， MONK減肥法一樣會讓你瘦。八度網上論壇bbV$?@NJ

5.結語：`J"d({z(o Q:tE
沒有一種減肥法是適合所有的人，因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同，如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標，請不要灰心，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙，認真的把肥胖當一種病來看待，比較容易成功。M-M.Xc%h"Ng

盧醫師語錄：[ 肥胖不是你的錯但能瘦更好]。