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[仮面ライダー] 搭公交4個運動 上下班輕松瘦

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發表於 2011-8-29 07:13:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
上下班時,等待公交車是每天的例行公事,那你是否浪費了這段每天都會出現的時刻?何必不將每天的等車時刻變為運動時刻,既可以打發無聊的等待時間,又可以減肥健身。心動不如行動吧!
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1.多走一站
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每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
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2.收腹練習( V( y7 k" m; `: c; o/ v

! c; c$ \5 k" I等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。  s2 z" W2 Z, B; q1 Q

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3.坐姿動腳尖
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車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
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. C, Y+ j: H) \1 m5 a- L: D同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。: R) P9 `; E8 H: P) {9 B

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古海便民網  http://www.guhai.in 網編發表' U* d; D: _( U2 b: t* g9 C  v2 }
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4.利用吊環或欄桿
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6 [2 j; \, x* V車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。7 }4 m: }& o( }& e/ a

' n7 K- j! H1 C; q8 ?$ n雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。/ S# Z/ {% g6 G' j. h! k: a  R1 J% C
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假如夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條。% k; @2 H& {; E# k
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或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
發表於 2011-10-25 03:01:14 | 顯示全部樓層
我是來打醬油的
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