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痠痛拉筋解剖書 (144MB@PDF@KF/DF/UC/U4)

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發表於 2017-11-8 22:19:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【檔案名稱】:痠痛拉筋解剖書% i4 |3 ?: Z& A5 X1 r8 |
【檔案大小】:144MB9 `% A7 h; w9 M- b7 L( h
【檔案格式】:PDF
+ t3 V" h/ V, Z0 d( L/ \/ w. [+ X【檔案語言】:繁體中文' L! x; _6 s- v( S6 Y
【檔案空間】:KF/DF/UC/U4" n' ~1 @6 u- L. ]) Y
【上傳日期】:2017/11/08
: V6 m" F6 t( k4 u% y& g6 D【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
. g7 M+ N# C6 r' E【預覽圖片】:
. N( O% S% E' o7 k4 c* }- j. i. ^' }/ Y5 m1 x( c& o
【內容簡介】:
+ v' a5 f6 j! I8 N! G- E你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?8 G8 _1 r. G, s  s$ g
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
2 t4 e0 Y* S) C不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,1 [0 o, X' x0 W, f$ S
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
# w8 Z! b8 V  q' c9 ^8 q$ A3 |/ w9 U9 p* J
  R! @# X6 w$ C  114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
( \5 Q/ |. C" D0 y- f& p  分類分區域運動,效果百分百:
3 E& [+ u/ _- [
7 d  d' Q( F0 ]* C/ a1 {1 {  □增進柔軟度/ o0 ^8 K0 Y- e* h* U' }3 c
  □修飾曲線
) J% i; F( v. h1 {+ S* `  □增強體適能8 u7 K6 S/ t4 i
  □矯正體態6 k, K( X6 w: x
  □補強體力
! m- H4 ?: O8 ^7 A  □修補筋肉勞損
" }; ^7 T( j/ \  u! A" w( ]4 E  □強化肌力/ O; x0 L$ V5 b' A: c1 Y
  □舒緩緊繃肌群
) w5 f5 Q, g2 w/ i: `: g( X6 P  □預防運動傷害, U0 g9 r+ ~) @' q7 _  @
  □消除長年痠痛
1 r) T7 n+ o. J* }5 L( f  □增加耐受力
: _, Y6 `4 _2 i; L  □修復運動傷害" ?/ j  k3 t, H+ P+ q
  □促進運動爆發力
/ W6 C3 f! V5 I" H, A1 g  □有效緊實局部的鬆弛肌肉
' H# ]1 A# t" A/ r; K2 r
/ ^/ Z9 ?. t3 }" z8 w7 n* Z# G% p" G  以基礎解剖學及生理學為基礎,  {) L- g" I- k. m8 V
  結合拉筋及柔軟度訓練,
: l& {, W% d, R4 ?2 _- I3 v  可視個人狀況選用,運動目標肌群,- N# ~* z+ G; u% M
  切實延展腰、臀、背的肌群,
) q+ k6 }; I  q9 C3 P( g2 y6 P  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,6 s0 v3 n2 E; y% J& z; g8 W! r
  防止運動傷害找上身,2 p, @7 C6 B" h( G# p" A/ x2 ?
  有效預防筋縮可能帶來的毛病。
( u1 C, D0 W) P+ }$ l" ?- Z" G: ^# P+ U3 ~1 f* e0 U5 h. ^# q& v) W
  拉筋要拉什麼?% T1 u* f; c# r0 Z% y

6 B" q/ B7 _3 s2 `/ }  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。6 M5 \( N2 Q# h) v

# p( T. ?! S, C8 A& O114種簡易伸展操,即使坐著也能運動
$ E. _# T7 f9 f: K7 Z4 w5 |& z1 v# h; f/ f' l7 k. F: N
  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。
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1 [- {* @2 j7 I" z' p* }! ^1 `' y$ {  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。
7 t, W1 V! Z% i* z3 N! ]% _% N1 T9 ?/ q- h0 V9 C$ W
作者簡介
+ H$ z  x: p- }" \  t布萊德.華克 Brad Walker7 t5 W$ `- E8 j
  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。$ F, k% n0 D- ]+ |8 H

7 D+ }+ ]* V! M/ I. d9 x+ j【下載載點】:
/ r6 J) P3 T! W8 |9 I% bhttp://katfile.com/vlbmqz07mvf5
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https://depositfiles.com/files/62g2zbyd02 B, S; K* Z( O6 O# Y: g  b* |
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https://public.upera.co/7MVC7yka
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