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痠痛拉筋解剖書 (144MB@PDF@KF/DF/UC/U4)

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發表於 2017-11-8 22:19:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【檔案名稱】:痠痛拉筋解剖書: U7 M( Z& d- S* Y- d
【檔案大小】:144MB
5 ^" w& p! o7 v7 a  q+ U! O【檔案格式】:PDF
% R1 T3 Z/ Q) R- P【檔案語言】:繁體中文
2 c. Y5 X; `$ ?" C【檔案空間】:KF/DF/UC/U43 {% n. n7 [7 ?5 |0 j$ |0 f
【上傳日期】:2017/11/08
* _* p% {9 i9 O* b【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔; k& a/ \( f3 L1 I
【預覽圖片】:4 d' d. ^5 B' ]7 |# S' |

' n8 T8 Y' }( }【內容簡介】:
" D3 ^4 q2 }& F8 |; D你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?. }# _; M# D  g3 K% T! `
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
6 q6 y6 Z2 p# ?  Z0 t不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
6 Y2 Z" y3 H6 Y$ c4 D都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。) Y, p; s. M, ]1 Z/ Z$ h- A

& P& d* V8 A7 g4 F% G  114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
% _4 W; Z- c" h; `4 k: G  分類分區域運動,效果百分百:
9 h" d, x6 Q, S" Q2 h# c$ p  |: X, M0 E: g% n* j
  □增進柔軟度( x* B1 Y. e" ^' P# {+ N
  □修飾曲線
7 v& l$ J5 O+ \6 D, p  □增強體適能2 n4 Z: K0 V7 s
  □矯正體態  |0 p6 G. s8 i9 `' y: q+ S
  □補強體力5 P- c4 Y" A% ^
  □修補筋肉勞損
0 n( E8 P' |  H" }  □強化肌力
# q3 @8 J8 W( j  □舒緩緊繃肌群
8 T" }7 }5 ~/ T  □預防運動傷害- B, q$ c  g  x, Z: j/ g, Z
  □消除長年痠痛, a3 K. S  |* M. q, a
  □增加耐受力; A6 O6 b, C# ^' {# G& x
  □修復運動傷害
5 P1 I! F7 j8 |0 b4 U8 u  □促進運動爆發力
+ j4 t/ c4 p) u( _$ Z4 J  □有效緊實局部的鬆弛肌肉4 G9 x8 o2 V- z

" u  w, O( X& R  以基礎解剖學及生理學為基礎,4 Y1 Y5 O3 @: R2 n. A3 G8 ]: F
  結合拉筋及柔軟度訓練,
. P6 p7 h/ r) d% @2 J  可視個人狀況選用,運動目標肌群,
% J% _8 z- O% l& k6 P: K  切實延展腰、臀、背的肌群,# x2 @2 u7 \4 f, w$ S  }
  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,
0 d; ]2 m6 T7 e- R6 i6 G  防止運動傷害找上身,* c# D4 y0 a2 {2 B, E% [4 ?
  有效預防筋縮可能帶來的毛病。
" F2 I: J) Z' q( o+ a6 v
7 ^/ [! R7 ~1 t: S  拉筋要拉什麼?
/ u& A3 S% a" R( c% S
' ?4 a- z$ e; j5 e$ L& b( }  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。
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114種簡易伸展操,即使坐著也能運動1 O: A8 s" V; |8 s& I: P

  Q! M! L; K4 j8 K  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。4 g5 B0 m# N; {- S  M  F: M3 P& d6 T1 E( e

' q5 Y5 h, \! A" Z# V$ i* j; d: S  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。) Q# ~: I5 ?' n( B3 u; i' _5 r% R

& ^# S, ]0 B- K" w2 j/ c; t& V# n作者簡介
* _! t+ N5 L0 [$ J, J& m布萊德.華克 Brad Walker
3 d! G+ C. t2 C8 e  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。( x1 R* e# h" \8 R
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【下載載點】:6 S& [8 F. Y2 A
http://katfile.com/vlbmqz07mvf5% v/ p2 f$ O; i! {

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