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痠痛拉筋解剖書 (144MB@PDF@KF/DF/UC/U4)

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發表於 2017-11-8 22:19:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【檔案名稱】:痠痛拉筋解剖書6 Z9 j/ h. J' }0 ]
【檔案大小】:144MB( W+ |, h# t1 f5 w8 e  R" m2 V$ a
【檔案格式】:PDF0 h. U! X' ~) x8 e: M% o- B  T4 j
【檔案語言】:繁體中文: a- R  ~; m" I: A+ H
【檔案空間】:KF/DF/UC/U4
, M3 T4 B0 `& R" I【上傳日期】:2017/11/08
* e' S+ P; i5 S9 T2 T【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔' d/ H" c  z; b" L7 F% L
【預覽圖片】:
* y3 p, h7 T4 j+ x' U1 S+ G# K. |: W5 |7 z. `  C
【內容簡介】:# X, n9 k% p( ~6 O
你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?4 U- x* D: p6 \' E
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
9 U- c* k' f: Y* u3 @4 F不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,1 O/ W. T0 q& K- @5 E* i- T/ h
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
) |6 _: l- |0 G  H+ R
# K+ l: S) _0 m1 {9 f" C$ R  114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
! J  N: D. K3 X  分類分區域運動,效果百分百:( f$ v) {+ L) |! p3 Y$ u5 U
9 w! P5 P3 I0 _: R  N
  □增進柔軟度% A: f) X1 P( \6 P; y! t+ v
  □修飾曲線+ }& G8 S- E8 l8 N9 a
  □增強體適能
& y; O- L1 G+ n$ T# p& |  □矯正體態) g8 p4 G4 O9 B: K& b! I$ k
  □補強體力
( d1 v1 m; r# ^$ S( W  □修補筋肉勞損2 c" f: z9 P  o" K
  □強化肌力  c) ~" w) W0 L
  □舒緩緊繃肌群
3 n3 u4 h! [. O5 |7 h  □預防運動傷害
, z; p1 V6 L. t1 d" O: h  □消除長年痠痛9 M: ~% P) \/ l# a  `
  □增加耐受力7 \: `) K, ]5 O* D
  □修復運動傷害
2 F% Y/ P# c, ]  □促進運動爆發力
1 W4 [4 z  _& i. M& ?  □有效緊實局部的鬆弛肌肉
4 @; }: S9 w+ e1 M6 V' [3 t
) P9 |- h* i! J; x/ _  以基礎解剖學及生理學為基礎,
: h' ]; X( p1 Z6 e. R  A2 r1 s  結合拉筋及柔軟度訓練,
0 f$ g. c9 v1 f6 g1 [  可視個人狀況選用,運動目標肌群,
4 k. M0 }5 h9 x9 k/ L  切實延展腰、臀、背的肌群,/ j  @& h9 r( A1 \6 y
  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,& ~# O# y6 i1 r5 ]
  防止運動傷害找上身,
9 X7 j- O' p7 n- }; I$ _1 T( `  有效預防筋縮可能帶來的毛病。4 L$ N6 J/ d" V2 E0 T* a9 G/ l

3 a+ g1 E" e, `! W" E  拉筋要拉什麼?
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  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。
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114種簡易伸展操,即使坐著也能運動
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  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。
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4 s2 y9 s! t1 J* w: ^  ~* p+ W, z  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。9 Z+ b7 a+ K" ]/ A& v) [8 r. d

, C2 D2 a" P7 Q2 x- r. @作者簡介$ g! S8 g9 G- [5 s1 k$ B! _
布萊德.華克 Brad Walker
2 }+ o* Y9 V0 E$ K% @7 ~/ o! m9 H3 v  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。2 T4 w% P, ]0 t, L) C0 |8 ?

3 Y8 r1 d' k% C' Q6 V5 L& u【下載載點】:, Y. \9 R- s4 I$ H
http://katfile.com/vlbmqz07mvf51 j' s; X/ j: C. u" N( X7 K
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https://depositfiles.com/files/62g2zbyd0
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