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痠痛拉筋解剖書 (144MB@PDF@KF/DF/UC/U4)

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發表於 2017-11-8 22:19:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
0 z9 _* x6 f' r. h8 L
【檔案名稱】:痠痛拉筋解剖書- q! V8 S/ I$ F  N
【檔案大小】:144MB
  @( E, }0 K  V! u+ z9 p: o7 H【檔案格式】:PDF
' \! t+ _) N" [6 N【檔案語言】:繁體中文7 o( G$ s8 }5 q- o* R; U
【檔案空間】:KF/DF/UC/U43 H) @: M9 G# }
【上傳日期】:2017/11/087 e. Q; e% c  D' S
【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
  m  b+ g/ e- t" i4 l【預覽圖片】:7 _6 l0 e* A/ i- _& G' u
) U) Q" l7 n5 l; ?
【內容簡介】:' `; G/ ]8 p; m9 Z4 L+ e! o
你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?- L3 {6 U" C9 M* \4 Z3 _! \/ O
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
) `6 ?1 X' o# z( k4 r4 s  v% Q$ Z不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,+ l+ C+ k' |# j/ p+ R
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。- N9 Y  h& {  m/ b
1 m  z* @* q7 f
  114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。/ y9 E+ r) f/ k
  分類分區域運動,效果百分百:' H0 Z# ?, p; u- R# n; X
% }/ j$ ?" K5 E* }8 H* h
  □增進柔軟度6 j% W! d4 P" K7 o$ C8 m  q, l- c
  □修飾曲線
/ M( t9 W* T; {) W, F; Z  □增強體適能# ^# D1 A! y, Q0 u. w- A8 p7 p3 F
  □矯正體態
5 c! a/ X. P: e5 [9 f: w  □補強體力
! ^) a9 R- p. Z6 ?+ U) t. W$ m  □修補筋肉勞損% M1 y; a5 H. k/ q6 |* F; m
  □強化肌力
6 e8 C4 u9 _( }0 D) H  □舒緩緊繃肌群
5 I! e1 q  s7 P$ T" z4 _  □預防運動傷害: d3 S% f8 b2 P) j/ A# e
  □消除長年痠痛' i0 n9 e  W! `
  □增加耐受力
, h' u/ ^+ P5 o4 o5 M  □修復運動傷害- b( _% F6 L% H8 B7 {
  □促進運動爆發力' l: _( E' J& o, {0 c) H
  □有效緊實局部的鬆弛肌肉
( y1 C4 \/ W: A( F
- w7 t' f9 H( k. r5 r  以基礎解剖學及生理學為基礎,, _8 S( X6 _4 [8 o
  結合拉筋及柔軟度訓練,
) w3 R2 {- L$ R. E5 K/ w  可視個人狀況選用,運動目標肌群,
( D" [9 i1 F3 k( l! O9 I0 q( y. N  切實延展腰、臀、背的肌群,( M+ P) ?2 Y' C* i  `$ e
  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,; ~8 l+ Q* `/ T4 t$ m- f% m
  防止運動傷害找上身,
' K1 s1 \8 ?. V: F6 i& N  有效預防筋縮可能帶來的毛病。
3 f7 E: j8 {8 M/ {- ~
2 `( L; @* ]6 [7 W( [4 `9 w  拉筋要拉什麼?
4 k2 M" f+ u% Z8 C- e% q! v% F, O0 ~1 R: L7 p: |# t
  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。+ h0 b2 |6 D  @6 g9 G) \

, \- V& M" `: k) f* Q. O0 V8 U114種簡易伸展操,即使坐著也能運動) {4 d3 h8 _4 o5 A5 [; U$ b

# y0 M  H7 J5 S! l: K* Q  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。1 S& i+ ~5 c; j  }- e+ F7 F* q

0 E: t+ L) d3 `: X  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。
, _5 F3 j  [# Y1 D  A! S$ a3 ^7 D6 s' i, T7 ?# Y% b) Z. K0 k
作者簡介2 y  A1 {$ N" q) h7 z/ ?
布萊德.華克 Brad Walker, L! k! y1 ?: O# {' [8 m2 U4 }
  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。
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. W2 A4 N& g% B6 V8 K; n- q【下載載點】:
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