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痠痛拉筋解剖書 (144MB@PDF@KF/DF/UC/U4)

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發表於 2017-11-8 22:19:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
* N9 O3 r+ w: D! _! |3 P& A
【檔案名稱】:痠痛拉筋解剖書4 N" M( r6 T( i$ k% w
【檔案大小】:144MB/ j" w2 m! d- H, M* Q' \6 m; i. ]- M
【檔案格式】:PDF. t  `. g, J1 R6 s4 I$ X- X
【檔案語言】:繁體中文. G; T+ F. \  k7 j5 H% V0 t
【檔案空間】:KF/DF/UC/U4: T9 I1 B+ i0 m) F! K$ {
【上傳日期】:2017/11/08% K- `+ H2 {- r
【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔- P- U. {+ W: M+ ]4 D0 r" q$ M* q
【預覽圖片】:
. a2 `7 r) S+ P' {, B
% p, G3 x- c' B# D8 ?, u【內容簡介】:
; i. j0 v1 D$ ?5 d你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?( K9 g+ U5 z3 e8 J+ R# s
找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
4 w2 D9 {+ y+ A$ l不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,/ l. g" a. |8 c2 w* [
都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。" U) z0 g8 M- ~& k

8 h( k5 R5 Q# V7 W  114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
: g0 X7 B! B5 ]3 M6 C  分類分區域運動,效果百分百:
5 ?2 H8 [, G. F4 u7 S0 J: w/ q5 u" w$ K- o
  □增進柔軟度
" O. l) }+ y% o  □修飾曲線
5 K; C/ d) ?8 z- A  □增強體適能
; v$ L2 t: g9 m& G6 |  □矯正體態$ R3 q6 ?3 D* `# T7 ?# f' J6 M% c- J
  □補強體力
  ]1 W1 `" D# q8 b* [) x  □修補筋肉勞損! }$ o- `# a1 h4 {
  □強化肌力
' [0 C8 |4 p7 v. X* H  □舒緩緊繃肌群/ U6 A1 @% U* y
  □預防運動傷害
3 ]5 g6 y" k* a) p! b, c  □消除長年痠痛4 p+ K4 Q- _3 [- x: [4 S9 `5 `$ f
  □增加耐受力5 e* i1 {+ ^% ]# ~
  □修復運動傷害
, |* |1 m3 R( M/ K- J1 g4 p  □促進運動爆發力$ y5 F3 w5 D) T/ S6 k
  □有效緊實局部的鬆弛肌肉( q, M. j$ F3 T$ G( \0 o# K6 P
; P2 o( Z# E& P0 Z5 [( z
  以基礎解剖學及生理學為基礎,
7 T7 p2 O4 _* Z# l  L  結合拉筋及柔軟度訓練,
0 `9 E* t5 p  k  可視個人狀況選用,運動目標肌群,
/ Y  \# T6 S! h$ _% U& R  切實延展腰、臀、背的肌群,
2 P% ?4 c: a* g3 t  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,! Y, o0 ]! _1 @3 K7 `/ Q9 I
  防止運動傷害找上身,& Z- u# M  X* e; e
  有效預防筋縮可能帶來的毛病。
3 c  Y' b5 M6 A: C0 G% S* V' @  e/ Y: Q
  拉筋要拉什麼?! L5 ~4 @; C) j6 m. m$ }; }
$ C( R- \# P! m$ J' V6 s! }3 ^5 z
  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。; n+ {, g. z: N
9 u& Z: D% T7 R  _( H
114種簡易伸展操,即使坐著也能運動
9 ~( U3 h9 z" m% y% ?- ]. G, j# Y( N
  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。
1 k/ F& @2 U0 ?% t0 V5 w
5 N: [/ m' Y' d/ S9 G$ S% {* U  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。5 c, i/ y. w9 Y. O1 O6 P
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作者簡介
2 U. P, Z4 x- t1 t0 l布萊德.華克 Brad Walker
1 w/ o* ?2 s1 F  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。/ y& J6 W9 k" T" J$ b7 l; _6 G
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【下載載點】:
  x7 v2 \$ c& M/ n+ uhttp://katfile.com/vlbmqz07mvf5
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https://depositfiles.com/files/62g2zbyd0  l7 V& B/ y4 M+ F4 \, f
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https://public.upera.co/7MVC7yka
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https://www.up-4ever.com/6vh2s1o8ukl4
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9 w% k/ s/ D. Q; @. r4 D3 j【解壓密碼】:無
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