[瘦身餐]
[瘦身餐]
c }/B:x @P4i流行瘦身餐营养师点评建议
R9pUK R
U八度網上論壇8p Z? _*B}.F
“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提： G _)g6w^7DT0m
0c'l)y!QO8fz
在保証一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上適当少些米饭 0V n wnR!SwD|
等主食，多配青菜。 5A(U5?L|s&pPj%V:B
aY ^J ~-S Bj
尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
{*L _f6r.r'EO
i;gzt7B
多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保証一天进食1斤蔬菜﹔水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
dGO-oP5f+R#|forum.8cyber.com^p*tcR$F*w P:P
烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸﹔低盐饮食，食盐量最好控制在每天3-6克﹔餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。 h'P'A[u%M2?
U{b P/{ Fb0~ [参考食谱]： forum.8cyber.comI{ \img o]t#zr
forum.8cyber.com)UL*b7K,[l'W ];r&b
D
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
Y e;[*b`
[wu,w.o |八度網上論壇 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
/`3L1U0n:{#A9d.x i%X ?+c;rTw6Y"k z
晚餐：主食1两，適量鱼肉，適量青菜，一份汤 2]8uY:ed {1^`w
forum.8cyber.com(dL*J.BkM }
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 [ q:u.]+N,g-S
forum.8cyber.com5w"YU a|({
两餐间可以加水果或酸奶
|
