[瘦身餐]
[瘦身餐]
CV B a0kW0R7o-Fv:o流行瘦身餐营养师点评建议八度網上論壇mA7cN$X c a8l Z
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“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提：
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在保証一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上適当少些米饭
Mk)[:d p XX等主食，多配青菜。
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尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
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3n b}%?4_ lM6Pforum.8cyber.com 多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保証一天进食1斤蔬菜﹔水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。 j3B {,}
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烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸﹔低盐饮食，食盐量最好控制在每天3-6克﹔餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。 (d*{1rpLHg
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[参考食谱]：
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早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
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中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
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gforum.8cyber.com 晚餐：主食1两，適量鱼肉，適量青菜，一份汤
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;O!We9` y"]R!IABQ 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 八度網上論壇(bD}7I1cF&Ke [/W0Z
rcxa6hzforum.8cyber.com 两餐间可以加水果或酸奶
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